[...] opcji "szukaj", więc odpowiadam - szukałem. Znalazłem częściowe odpowiedzi, ale nie wystarczające. Dlatego zwracam się do czepliwych: bujajcie się}:-(!!! GŁÓWNY CEL: Wzrost siły, poprawa kondycji, przyrost masy Wzrost: 182cm , waga: 75kg - tkanki tłuszczowej (-350% normy) |-) Jeśli jesteś tu by pomóc, to czas na pytanie: 1) Jakie Waszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam nie pokazywałem wszystkiego, a więc : napisze może swoje wymiary będzie to wyglądało tak : Kiedyś | Teraz, po prostu małe porównanie. Tutaj najważniejsze informacje : Wzrost 179, 17 lat, 77kg aktualnie. Najpierw wymiary : Biceps : 33|36 Na pompie ok. 37,5 Waga : 67|77 Klata : 88|94,5 Podałem najważniejsze wymiary, nogi też troche urosły, [...]
[...] tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm Płeć: M Suple: witaminy olimpa Trenig: 3x siłownia, 2x hiit, 1x bieg 8km (40 min) Dieta: Śniadanie - 8.00 1. 2 jajka (130g) 2. Płatki owsiane na wodzie (90g) [...]
[...] (4x10) Jeśli chodzi o nogi to jak na razie tylko jazda na rowerze i bieganie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp co do mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: - 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: zapewne niewiele, swiezo po redu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 400-420 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od dluzszego czasu, pewnie ze 2 lata, lecialo wszystko juz chyba 8. [...]
[...] i ile czasu? Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)? Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 102 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: 117 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 108 cm Obwód uda: 70 cm Obwód łydki: 46 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 41% [...]
[...] nie odczuwac problemow z kregoslupem? i czekam jeszce na dobre rady aaaa.... i bym zapomnial moja masa to 80 kg Dziekuje z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki mily i wilkosci miesnie w jakies 6-8 miesiecy Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: sedzia pilkarski byly [...]
Mam 17 lat wzrost 172cm waga 62kg. Zauważyłem, że od mniej więcej roku może trochę ponad bardzo szybko rosły mi kończyny (nogi, ręce) kiedy tułów prawie stał w miejscu. Wzrost ten wg mnie właśnie się zakończył i teraz wyglądam jak wyglądam - szczupła, wąska sylwetka, długie kończyny (proporcjonalnie to dobrze nie wygląda). Z tego co przeczytałem w [...]
1. WIEK: 33L 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka: 112cm -udo: 62cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z roznej dlugosci przerwami. Ostatnie 2 lata regularnie 6. DIETA: Teraz startuje z taka. -białko: 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo [...]
[...] a przede wszystkim na poprawności ćwiczeń. Całość treningu siłowego to około 50 minut. Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Z góry dzięki. Wiek : 21 Waga : 82 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : zrzucenie tkanki tłuszczowej w pierwszej fazie, potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego [...]
[...] zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka, triceps, biceps, brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy, naramienne, przedramiona, brzuch Piątek: wolne Sobota: = [...]
[...] tu dużo mówić chce wyrzeźbić mięśnie i spalić tłuszcz (w warunkach domowych, bez żadnej siłowni.) A i czy mam stosować jakąś dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ? Wzrost: ? Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła [...]
[...] o kolano 10/10 Klatka: 15 serii Barki: 13 serii Plecy: 15 serii Nogi:14serii + 6 łydki Triceps: 10 serii Biceps: 10 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, [...]
[...] o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, chuda budowa, mało siły. Dodatkowo z powodu syfiastego jedzenia [...]
[...] troche wydaje sie bez sensu. Fajnie byloby jakos ten bol przezwyciezyc, zebym mogl spokojnie zrzucic pare kg bez takich meczarni Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:160-170 dziennie-jak trzeb to podbije -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL [...]
[...] plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam sobie tego niezaplanuje dla tego prosze specjalistów :] Moje dane to : Wzrost 165 cm Waga 54 kg wiek 16 lat a prosił bym o : 1 rozpisanie planu treningowego: 2 Jak by się dało to rozpisać mi jakąś diete // niechodzi mi o przybranie jakiejś [...]
[...] jedna porcja w ciągu dnia. Proszę o pomoc każda konstruktywna porada będzie pomocna. Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 20 m-cy z przerwami Ilość spożywanego białka: bd [...]
